06 Août Les 7 sports recommandés pour les personnes âgées
La pratique d’un sport est recommandée à tout âge, et elle revêt une importance particulière pour les personnes âgées. Le sport est une grande source de motivation personnelle, il aide à rester en forme et favorise un mode de vie actif, tout en réduisant le stress.
Le sport est étroitement lié à : des bienfaits pour la densité osseuse, la prévention des maladies cardiovasculaires, mais aussi à des bienfaits pour la santé mentale, l’amélioration de l’estime de soi, des fonctions intellectuelles, des relations sociales et des habitudes de sommeil.
De plus, il augmente leurs capacités à accomplir les tâches quotidiennes et améliore leur appétit.
Il est recommandé aux personnes âgées de pratiquer une activité physique d’intensité faible ou modérée environ 3 ou 4 fois par semaine, pendant 20 à 30 minutes.
Liste des sports recommandés pour les personnes âgées :
Voici 7 sports fortement recommandés pour les personnes âgées.
La marche
Plus qu’un exercice, la marche doit être considérée comme un mode de vie.
Il est recommandé de marché environ 30-40 minutes, 3 o 4 jours par semaine. La marche contribue à améliorer la densité osseuse et à réduire les problèmes cardiovasculaires. Il est toujours recommandé de marcher à deux ou en groupe afin d’améliorer les relations sociales des personnes âgées.
Natation
L’un des sports les plus complets, qui a en outre un impact très faible sur notre corps !
La natation est considérée comme un exercice très complet car elle entraîne les muscles, l’endurance et fait travailler tout le corps. Les avantages de la pratique de ce sport sont la combustion des calories, l’ouverture de l’appétit et l’amélioration du sommeil nocturne. De plus, elle aide à éliminer le stress.
Stretching
Il aide à améliorer la force et l’élasticité du corps, que nous perdons avec le temps.
Il est considéré comme un sport qui vise à réduire le stress et à aider à se détendre. Il est bon pour l’esprit car il améliore la concentration et à la mémoire. Il améliore la souplesse et la zone vertébrale, aide à corriger la posture et tonifie les muscles du corps.
Cyclisme
Un sport à faible impact pour les os et les articulations, qui permet d’augmenter la capacité cardiovasculaire !
Le cyclisme aide à renforcer les os et à réduire le risque de fracture, en renforçant les ligaments et les tendons. C’est l’un des exercices qui brûle le plus de graisses et augmente le métabolisme. Etant donné son faible impact, il est recommandé aux personnes âgées.
Musculation
Idéale pour compenser la perte de masse musculaire que nous subissons au fil des ans.
Les principaux avantages de l’entraînement de force sont le développement de la masse musculaire, l’augmentation de la force, l’augmentation de la densité osseuse, l’amélioration du métabolisme et la réduction des problèmes cardiovasculaires.
Tout cela apporte des avantages associés, tels que : l’amélioration de l’état de santé général, la prévention des blessures, l’amélioration de la mobilité, l’amélioration de la qualité du sommeil et la réduction du stress, entre autres.
Pour toutes ces raisons, l’entraînement de force présente toute une série d’avantages pour les personnes âgées, qu’il convient de prendre en compte lorsqu’on se demande quel exercice est le plus approprié.
Danse
L’un des exercices les plus recommandés. Il présente à la fois des avantages cardiovasculaires et cognitifs, en faisant travailler le cerveau.
Il aide à lutter contre les problèmes cardiovasculaires, réduit le stress et apporte joie et bien-être à la personne qui le pratique.
Tennis
Ce sport améliore la capacité aérobie et permet d’exercer tout le corps !
Le double est recommandé comme l’une des modalités les plus adaptées aux personnes âgées, car l’effort physique en simple est modéré et le double favorise l’activité sociale tout en exerçant tout le corps.
Les bienfaits de la pratique du tennis sont le maintien en bonne santé des muscles, l’amélioration de l’agilité, des réflexes et de l’équilibre. De plus, il s’agit d’un exercice aérobique qui accélère le rythme cardiaque, améliorant ainsi la santé de la personne qui le pratique.
Aide aux personnes âgées
Si vous recherchez de l’aide pour prendre soin des personnes âgées, O2 Bénin peut vous aider. Vous pouvez nous contacter au 01 59 13 31 11 ou remplir ce formulaire de contact en indiquant ce que vous recherchez.
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